Как бороться с избыточной массой тела

людей с избыточной массой тела

По статистике, до 60 % населения нашей страны относятся к категории людей с избыточной массой тела. Это не только эстетический дефект, но еще и значимый фактор риска различных хронических заболеваний, в первую очередь – сердечно-сосудистых. Известно, что избыточный вес приводит к нарушению обмена холестерина, а также способствует повышению артериального давления. Все это тянет за собой целый комплекс проблем со здоровьем, поэтому задача контроля собственной массы тела является для многих людей чрезвычайно актуальной.

К сожалению, не все понимают необходимость снижения веса. Иногда задуматься заставляет отнюдь не забота о собственном внешнем виде или о здоровье в целом, а необходимость проведения исследований, имеющих ограничение по весу. В частности, некоторые люди начинают обращаться к диетологу только тогда, когда им отказывают в проведении рентгеновского исследования из-за того, что аппарат выдерживает вес не более 100–120 килограммов.

Между тем хочется отметить, что современные диетологи говорят уже, как правило, не о снижении веса, а о нормализации компонентного состава тела. Это значит, что в процессе работы над собой человек должен прийти к оптимальному соотношению жировой и мышечной массы в организме. Это достигается коррекцией пищевого рациона и адекватными физическими нагрузками. Многие люди негативно относятся к слову «диета», понимая под этим серьезные ограничения в пище. Однако, с точки зрения диетологии, оптимальная диета – это соблюдение принципов рационального питания. Наверняка для многих наших читателей станет открытием, что можно внести лишь минимальные изменения в режим или рацион питания, для того чтобы перестать полнеть.

Отдельно хочется подчеркнуть, что низкокалорийные диеты не являются оптимальным способом снижения веса, поскольку данное снижение происходит в основном за счет воды и мышечной массы тела, но отнюдь не за счет уменьшения жировой прослойки.

Первый совет для тех, кто решил всерьез заняться своим весом, – начать вести дневник питания. В этом нет ничего сложного – достаточно заносить туда информацию обо всех приемах пищи в течение дня. Этот дневник при дальнейшем обращении к диетологу поможет ему быстро скорректировать ваш рацион.

Разумеется, начинаться всегда нужно с малого, и смена пищевых привычек – дело не одного дня. Однако следует помнить, что чем быстрее ваш вес придет в норму, тем больше лет здоровой жизни вам удастся сохранить.

 

Денис Комков, кардиолог