Профилактика сердечных заболеваний, новые тенденции.

профилактика сердечных заболеваний

Нужна ли вашему сердцу профилактика? Ответ простой. Сердцу она не нужна. Профилактика сердечных заболеваний нужна вам, если вы хотите жить долго и счастливо. Смешно ссылаться на судьбу, когда сердце изнашивается по вине его хозяина. Ох, как часто мы уделяем больше внимания машине, дому да даже рассаде. А наш мотор в это время оказывается не при делах – пашет и пашет. И только лишь, когда в области груди неприятно и больно, страх за свою жизнь заставляет трезво взглянуть на ситуацию.

Знаете, по статистике смертность от сердечно-сосудистых заболеваний перевалила уже за 60 %, и она не делает скидки ни на пол, ни на возраст. Но не стать мишенью такой болезни реально. Достаточно остановиться и создать хороший задел для своей долгой жизни без солидной домашней аптечки.

Безусловно, тотально контролировать свой образ жизни и во многом себе отказывать – трудно. Однажды вы начинаете бороться за свое здоровье. Борьба – это всегда непросто, иногда попытки избавиться от нездоровых привычек заканчиваются неудачей. Однако не стоит отчаиваться: наблюдения ученых показывают, что каждая следующая попытка успешнее предыдущей. Мы рекомендуем двигаться от простого к сложному, а начать можно с выполнения легких рекомендаций.

ПРОСТО НАЧНИТЕ СОБЛЮДАТЬ НЕКОТОРЫЕ НЕСЛОЖНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ КАРДИОДОКТОРОВ – И:

  • пульс и давление постепенно нормализуются;
  • одышка перестанет вас беспокоить;
  • сон станет спокойным и глубоким;
  • мышцы подтянутся, а скелет получит надежного помощника;
  • бывшие курильщики забудут про кашель;
  • настроение и работоспособность повысятся.

Один важнейший момент: перед началом посетите доктора и проверьте ваше сердце! К тому же в организме могут быть и другие заболевания. Не следует идти по пути «вылечи одно – навреди другому». И потом, всегда интересно сравнить состояния «до» и «после». Настоятельно советуем вам приобрести тонометр для контроля артериального давления и пульса.

Предлагаемый способ оздоровления имеет новые тенденции в плане реализации. Делаем все пошагово и постепенно. Привыкли к одному – переходим к другому.

Итак, начали.

  • Питание. Обилие жирной и сладкой пищи, сдобренной холестерином, постепенно может приводить к закупорке сосудов. Участки сердечной мышцы, страдающие от нехватки кислорода, гибнут. Вывод ясен – сменить рацион. Легко сказать, но нелегко отказаться. Начните с малого. Уменьшите объем такой пищи и, привыкнув, постепенно начните сокращать до минимума. Привычка закрепляется в среднем за 21 день, то есть за это время вы замените жирное и сладкое полезными продуктами практически безболезненно для своего желудка.
  • Курение. Тот же принцип на уменьшение, только быстро: за 3-4 дня сведите количество сигарет до нуля. Вот здесь подключайте силу воли, без нее не справитесь. Или воспользуйтесь «тяжелой артиллерией» – медикаментами и помощью врачей. Уже через 3 года после отказа от курения вы встанете на одну стартовую линию с некурящими.
  • Спорт и физические упражнения. Для укрепления сердца и сосудов полезны динамические нагрузки. В этих упражнениях нет ничего сверхъестественного, ведь самые эффективные среди них – велосипед, бег, лыжи и ходьба. Начните с того, что нравится. Например, выбрали ходьбу. В зависимости от того, какую дистанцию вы преодолеваете пешком сейчас, пройдите чуть больше и чуть быстрее по темпу. Никаких победных дистанций! Сердце не поймет. Каждый день увеличивайте нагрузку понемногу. Освоив одно, при хорошем самочувствии, вводите новые упражнения.

В какой последовательности выполнять рекомендации? Лучше от простого к сложному, с вашей точки зрения. Фишка в том, что, успешно пройдя один этап, вы получаете мощную мотивацию, и следующие даются легче. Тем самым профилактика сердечных заболеваний будет идти параллельно.

Регулярно проходите осмотр у врача-кардиолога или врача-терапевта. Нормализация пульса и давления – лучшие показатели результативности профилактических мероприятий.

Через год выполнения только этих трех рекомендаций вы себя не узнаете. Кто-то незаметно избавится от лишнего веса, кто-то, наоборот, подкачается. Одни почувствуют силу для воплощения давней мечты, другие с энтузиазмом продолжат начатое.

И напоследок – перестаньте переживать и расстраиваться по пустякам. Вы все равно не измените ситуацию, лишь нанесете урон своему здоровью. Будьте бдительны, бесконечные негативные новости в СМИ каждый день забирают у вас драгоценные минуты жизни. Следите за своим давлением и пульсом!

ЛУЧШЕ ПОСВЯТИТЕ ЭТО ВРЕМЯ НАШИМ РЕКОМЕНДАЦИЯМ, ДАЙТЕ ВАШЕМУ СЕРДЦУ ШАНС БЫТЬ ЗДОРОВЫМ.

 

Денис Комков, кардиолог