Правильное питание для двоих

правильное питание для беременных

 

Беременность и рождение ребенка – очень важные и волнующие события в жизни женщины. Будущая мама всегда переживает за здоровье малыша и хочет сделать все, чтобы он родился здоровым и полным сил. Огромную роль в этом играет питание. Чрезвычайно важно, чтобы в этот период жизни женщина могла получать с продуктами питания все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, из которых строится организм ребенка. Поэтому питание обязательно должно быть разнообразным и сбалансированным.

Так как организм беременной требует много питательных веществ и микроэлементов для полноценного развития ребенка, пищевой рацион должен быть насыщен продуктами, в которых содержится большое количество минеральных веществ и белков, углеводов и витаминов.

Особенно важно, чтобы в рационе питания были такие вещества, как кальций и железо, содержащиеся в молоке, каше, сухофруктах, овощах, так как их наличие влияет на формирование костей и опорно-двигательного аппарата, кровеносной системы малыша.

Старайтесь использовать в своем рационе только натуральные продукты. Не ешьте ветчину, сосиски и прочие продукты, насыщенные красителями, ароматизаторами и консервантами (они могут нанести вред кровеносной и пищеварительной системам как будущей матери, так и малыша), а только свежее мясо, курицу, рыбу как источники белка.

В рацион питания также необходимо включать продукты, которые стимулируют пищеварительную систему женщины. Это хлеб грубого помола, свежая морковь, хурма и каши.

В рацион питания обязательно должны входить овощи и фрукты. Картофель, богатый витамином С, морковь с витамином А, капуста, содержащая магний, фосфор, кальций, калий, от которых зависит полноценное развитие всех систем организма будущего ребенка.

Очень полезными будут дыни и арбузы: в них находятся серотонин и клетчатка, они помогают при отеках и нарушениях пищеварения, убирают «вредный» холестерин.

Ни в коем случае будущей маме нельзя забывать и про витамины. Прежде всего это касается витамина Е, от которого будет зависеть полноценное развитие плода. Его можно получить с орехами, печенью, крупами. Витамин С укрепляет защитные силы и иммунитет будущей матери и ребенка. Он содержится в киви, цитрусовых, луке, облепихе.

Витамины группы B формируют нервную и сердечно-сосудистую системы будущего малыша. Витамин D крайне необходим для формирования костной системы ребенка.

При беременности потребность в витаминах настолько большая, что даже при полноценном питании их часто не хватает. Поэтому необходимо принимать комплексные поливитаминные препараты после консультации с врачом.

Кроме полноценного питания, будущей маме обязательно нужно пить жидкость (причем это должна быть чистая питьевая вода без примесей и вредных веществ), необходимо резко снизить потребление кофе, крепкого чая и других напитков, которые содержат кофеин, приводящий нервную систему к ненужному перевозбуждению.

Таким образом, правильное питание во время беременности – это сочетание только натуральных продуктов, богатых белками, полезными углеводами и клетчаткой, свежих овощей и фруктов. Это очень важный этап в жизни будущей мамы, и от него зависит не только ее здоровье, но и здоровье будущего малыша.