Новые исследования показывают связь депрессии с воспалением. Часть 2.

5 путей борьбы с воспалением

Теория о том, что депрессия может рассматриваться как психонейроиммунное нарушение, может также помочь объяснить, почему методы борьбы с хроническим воспалением действенны для предотвращения состояния депрессии. Вот 5 научно доказанных способов борьбы с воспалением:

  1. Снизьте общий уровень стресса. Хронический стресс усугубляет воспалительные процессы, приводя к болезненным физическим и ментальным последствиям. Даже если у вас очень мало свободного времени, старайтесь найти возможность позаботиться о себе и снять стресс. Это хорошо как для психического, так и для физического состояния.
  2. Питайтесь лучше: больше щадящей, правильной пищи, меньше пищи, вызывающей воспалительные реакции. Вы можете снизить интенсивность воспалительных реакций в теле, правильно питаясь. Избегайте продуктов, усугубляющих воспаление, перечисленных в Гарвардском списке пищи, влияющей на состояние здоровья: жареная еда, газированные напитки, белый хлеб и мучное, маргарин, сало и красное мясо. Ничего удивительного в том, что эти же продукты связаны и с высоким уровнем депрессии. Список продуктов, имеющих противовоспалительный эффект, включает помидоры, оливковое масло, зеленые овощи, орехи, такие как миндаль и грецкий орех, рыбу, ягоды. Они также входят в список 10 продуктов для хорошего настроения.
  3. Боритесь с воспалением регулярными упражнениями 2-3 раза в неделю. Старение часто связано с нарастанием воспалительных процессов, но многие исследования показывают, что с такого рода воспалениями можно эффективно бороться регулярными упражнениями, пусть это будет хотя бы 2–4 часа пеших прогулок в неделю.
  4. Делайте упражнения для тела и духа, такие как в йоге. Известно, что йога вызывает увеличение количества натуральных антиоксидантов в организме, что помогает бороться с воспалением.
  5. Делайте дыхательную гимнастику по 1020 минут в день. Легкие дыхательные упражнения не только снимают стресс, но и положительно влияют на организм с физической точки зрения. В одном из исследований было показано, как вы можете снизить показатели воспаления в организме при помощи всего лишь 20 минут дыхательных упражнений и йоги.

Marlynn Wei M.D.