Научный подход к проблеме повторного набора веса. Часть 2.

Следуйте этим 6 научным стратегиям, чтобы держать подальше от себя лишние килограммы

  1. Будьте более разумны.

Вы не робот. Вы не можете просто однажды проснуться и начать есть здоровую пищу умеренными порциями, а также вести более активный образ жизни. Вам необходима помощь вашего рассудка. Это связано как с психологией, так и с медициной. Новейшие исследования пролили свет на то, как наш мозг может помочь нам поддерживать свой вес в норме.

В первом исследовании ученые просканировали мозг людей, хронически сидящих на диете с помощью магнитно-резонансной томографии, и выявили, что у некоторых из испытуемых мозг лучше приспособлен к контролю над собственным весом организма. Углубленно изучив белое вещество мозга, ученые обнаружили очень устойчивую связь между областью, оценивающей вознаграждение, и областью, обеспечивающей торможение при реакции на стимул. Те, кто лучше справляется с поддержанием веса в норме, продемонстрировали лучшую взаимосвязь, последовательность и интеграцию между этими двумя областями мозга. Другими словами, тормозная система мозга успешно говорит «стоп», как только в системе поощрений загорается сигнал «Я хочу эту конфету прямо сейчас!» Неудивительно, что у этих людей нет проблем с лишним весом и поддержанием его в норме.

Во втором исследовании ученые выявили, что на каждый килограмм потерянного веса аппетит человека увеличивается настолько, чтобы заставить людей съедать лишние 100 калорий в день. Это объясняется простейшим природным инстинктом контроля веса, который включается при обнаружении потери веса.

Обеспокоены тем, что ваш мозг, возможно, недостаточно хорош для поддержания веса? Или опасаетесь, что ваше тело само заставит вас вновь набрать килограммы? Нет причин для паники – существуют способы развить системы контроля вашего мозга, чтобы держать себя в норме. Читайте об этом далее.

  1. Практикуйте осознанность.

Заставьте свой мозг работать более эффективно. Ученые-неврологи выявили, что постоянная практика осознанности способствует нейрогенезису (генерации новых нервных клеток), который улучшает обучаемость, память и эмоциональную регуляцию, – это может вам очень пригодиться, когда тяжелый день заставляет вас потянуться к лишней пачке чипсов. Другие исследования говорят о том, что медитация, в том числе трансцендентная, может также способствовать укреплению нервных связей в головном мозге, из чего следует, что вы можете укрепить связь между тормозящей системой и системой поощрений.

Продолжение следует