Научный подход к проблеме повторного набора веса. Часть 3.

Следуйте этим 6 научным стратегиям, чтобы держать подальше от себя лишние килограммы

  1. Определите для себя четко, почему вы хотите измениться.

Не начинайте свою новую жизненную программу без четкого уяснения причин, по которым вы решили измениться. Двигайтесь дальше от банального «я хочу быть здоров». Визуализируйте свою цель. Видите ли вы себя гуляющим, бегающим и катающимся на велосипеде со своей семьей и друзьями? Видите ли вы себя энергичным и счастливым? Видите ли себя рядом со своими детьми и внуками? Чувствуете ли себя уверенным? Вы здоровы и в достаточно хорошей форме, чтобы претворить мечту в жизнь? Как только вы четко решите для себя, что вас действительно мотивирует, попробуйте, достаточно ли этого, чтобы бороться с одолевающими соблазнами. Если нет, продолжайте развивать сферу своих мотивов. Это поможет вам жить настоящим, развивать осознанность и позволит вам победить те биологические механизмы, которые ведут вас к повторному набору лишнего веса, спокойно и уверенно вырабатывая здоровые жизненные привычки.

  1. Питайте свой мозг.

Так же как медитация и физическая активность, здоровая диета ведет к более эффективному, сфокусированному мозгу, стимулирует нейрогенез. Вы также улучшите здоровье микрофлоры кишечника, а 100 миллионов полезных бактерий окажут положительное воздействие на весь организм от иммунной системы до вашей способности поддерживать вес в норме.

  1. Двигайтесь, чтобы поддерживать вес в норме.

Становясь более физически активными, вы не только сжигаете калории. Вы стимулируете рост клеток головного мозга, укрепляя нервные пути, внимание и концентрацию. Как практика осознанности, так и регулярная физическая активность помогают вам бороться с примитивной программой организма по повторному набору веса. Это подтверждено 7 000 участников Программы национального контроля за весом, изучение которых подтвердило, что им удавалось поддерживать снижение веса в среднем на 50 фунтов в течение 10 и более лет. За последние 20 лет участники данного исследования демонстрировали здоровые жизненные привычки, которые помогали им справиться с аппетитом, способствующим повторному набору веса.

Успех в поддержании веса в норме становится реальностью в тот момент, когда вы скажете себе: «Я сброшу все эти лишние килограммы и стану более здоровым человеком!» И после этого выберите осознанную стратегию успеха.

PamPeeke, M.D.